Tuesday, May 26, 2020

Хотите похудеть и выглядеть моложе? Ходите!


Хотите похудеть и выглядеть моложе? Ходите!

Люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, больше подвержены хроническим заболеванием и часто имеют лишний вес. Аэробные упражнения и силовые нагрузки, безусловно, положительно влияют на здоровье. Но избавиться от лишнего веса можно и при помощи простой ходьбы. Поэтому если вашей целью является похудение, чаще гуляйте на свежем воздухе!



Такая тренировка поможет не только изменить тело, но и в целом оздоровить организм. Ходьба подходит тем, кто делает только первые шаги в спорте и тем, у кого полностью отсутствует мотивация к более активным действиям.

Поддержка здоровья с помощью ходьбы

Согласно результатам исследований, проведенных учеными, ходьба признана одним из наиболее эффективных способов борьбы с ожирением. Ежедневная ходьба (в течение получаса) помогает людям чувствовать себя здоровее и выглядеть моложе. Такой способ похудения даже эффективнее тренировок в спортивном зале. Пешие прогулки позволяют предотвратить развитие не только ожирения, но и многих других заболеваний:
  • диабета;
  • артрита;
  • нарушений гормонального фона;
  • хронической усталости;
  • депрессии;
  • онкологии;
  • болезней щитовидки и сердца.
Люди, практикующие быструю ходьбу минимум полчаса в день и ведущие здоровый образ жизни (придерживаются сбалансированного питания, не имеют вредных привычек) выглядят моложе своего реального возраста и это факт.

Преимущества быстрой ходьбы

Основные преимущества быстрой ходьбы заключаются в следующем:



1. Борьба с ожирением

Быстрая ходьба дает такой же результат, как плавание, силовые упражнения, бег, аэробика. Если в течение 30 минут ходить ежедневно, то организм сможет сжечь больше калорий. Кроме того, после такой тренировки не потребуется время для восстановления, как после посещения тренажерного зала. Также ходьба позволяет урегулировать гормоны стресса, за счет которых и повышается аппетит, а соответственно увеличивается количество жировых отложений.


2. Минимальная нагрузка на суставы

Ходьба минимизирует вероятность получения травм, не оказывает значительной нагрузки на суставы, улучшает кровообращение и нормализует работу лимфатической системы, поэтому считается не только полезным, но и безопасным видам тренировки.

3. Поддержка здоровья сердца

Активная ходьба позволяет нормализовать давление и пульс, а также обеспечить транспортировку большего количества кислорода к тканям и органам. Быстрая ходьба предотвращает развитие инсульта, инфаркта, ишемической болезни сердца.

4. Эффективная борьба с депрессией

Для улучшения самочувствия и настроения особенно полезно ходить босиком. Когда ступни соприкасаются с травой, землей или песком, а при этом на тело попадают солнечные лучи, в организме повышается уровень витамина D и активируется его метаболизм. Ходьба в ускоренном темпе уменьшает риск развития болезни Альцгеймера, потери памяти, слабоумия и прочих психологических проблем.


5. Укрепление костей

Ежедневные прогулки помогают приостановить потерю костной массы, которая происходит в связи с возрастными изменениями, а также предотвратить развитие остеопороза и других подобных заболеваний. Согласно проведенным исследованиям, у женщин в период менопаузы, которые каждый день совершали пешие прогулки, риск получить перелом шейки бедренной кости снизился на 40%.



6. Возможность заниматься без тренажеров и другого спортивного инвентаря

Для ходьбы не нужно покупать абонемент в спортзал, вы можете заниматься обычными делами, улучшая при этом работу гормональной, мышечной и сердечной систем организма.

Сколько нужно ходить, чтобы похудеть?

Чтобы избавиться от лишних килограмм эксперты советуют ходить со скоростью минимум 4,8 км/час, то есть совершать ежедневно около 10 тысяч шагов. Начинать можно с 2 тысяч шагов в день, постепенно увеличивая нагрузку. Результаты будут лучше, если придерживаться здорового питания, соблюдать режим сна и минимизировать стрессы.

Эксперты советуют заниматься спортом как минимум 150 минут в неделю, поэтому вы можете составить оптимальный для себя график прогулок. Если на этой неделе вам по каким-либо причинам не удалось активно позаниматься, то на следующей неделе вполне можно наверстать упущенное.




Время оглянуться назад: В июне три знака зодиака имеют шанс наладить отношения с Бывшими партнерами


Время оглянуться назад: В июне три знака зодиака имеют шанс наладить отношения с Бывшими партнерами

Однажды наступает момент, когда начинаешь переоценивать свои поступки и задаваться вопросом, а правильно ли выбран жизненный путь.

Быть может, разлука со своей второй половинкой была ошибкой. А если вдруг случится встреча с бывшим?

Возможно ли наладить отношения вновь и начать все сначала?



Звезды ответят на волнующие вопросы. Их расположение в июне окажет влияние на судьбу отдельных знаков зодиака и направит их жизненный путь на встречу с бывшими любимыми.

А как уже распорядиться подаренной возможностью – возобновить отношения или отказаться от них – решать уже самим знакам.

Вторая половинка Раков уже давно ждет встречи с Вами.

Не исключено, что отношения вновь вспыхнут яркими красками, и Вы переоцените свою жизненную позицию.

И если Ваше сердце не занято другим человеком, не противьтесь судьбе, она упорно будет направлять Вас на встречу с прошедшей любовью.

Поймав удачу, возьмите ее в свои руки и распорядитесь с умом.

Переоцените свои прошлые ошибки и отнеситесь к бывшему партнеру с пониманием.

Не стоит уже что-то исправлять, примите его таким, какой он есть. Дайте и ему понять, что Вы само совершенство.



Отбросьте все сомнения, и Вы достигнете желаемого. Звезды проведут Вас по пути к семейному счастью, которому не суждено было сбыться в первый раз.


Даже очень серьезные отношения Близнецов со своими партнерами могут пошатнуться в июне, когда на горизонте появиться бывшая вторая половинка.

Судьба предложит нелегкий выбор. От Вашего решения зависит, каким будет итог.

Возможно, Вам будет сопутствовать удача, быть может, Вы потеряете все и сразу.

Но только настоящая любовь поможет справиться с трудностями и решить жизненные проблемы.

Для Дев наступление июня окажется не слишком приятным жизненным периодом.



Появление бывшей второй половинки может пошатнуть Ваше семейное благополучие.

Ненавязчивое напоминание о лучших моментах прошлой жизни заставит задуматься о выборе жизненного пути.

Быть может, Вы расцените случившийся поворот судьбы как второе дыхание.

Вдохните полной грудью и наладьте отношения с бывшим партнером.

Звезды в июне дают трем знакам зодиака возможность чуть-чуть приостановить свой бег в жизненном водовороте и оглянуться назад.

Быть может, бывшие партнеры когда-то были вами недооценены и стоит присмотреться к ним снова.

Возможно, счастье уже близко. И упустив однажды, Вы вновь способны обрести его. Всего-то нужно сделать правильный шаг.




Шея выдает возраст! 3 лучших упражнения, чтобы это исправить


Шея выдает возраст! 3 лучших упражнения, чтобы это исправить

Многие женщины в первую очередь заботятся о красоте и молодости кожи лица, при этом забывая, что возраст в первую очередь выдает шея. Именно там находится самая тонкая и нежная кожа, которая обвисает и покрывается ранними морщинами.



Как с помощью несложных упражнений замедлить процессы старения и сохранить молодость своей шеи.

Выполнение этих упражнений поможет:
  • сделать более плотными кожные покровы;
  • немного удлинить шею (до 4 мм);
  • убрать или уменьшить брыли.
Легкая разминка
  • сделайте наклоны головой вперед и назад;
  • выполните повороты головой в стороны вправо влево;
  • делайте наклоны к правому и левому плечу.

Омолаживающие упражнения для шеи



При выполнении следите за осанкой, расправьте плечи, движения выполняйте медленно и плавно. Вы можете дополнить разминку, выполнением комплекса упражнений для шейного отдела позвоночника.

1. Это упражнение выполняйте лежа спине, на кровати или диване так, чтобы голова была запрокинута и свисала вниз. Приподнимайте голову так, чтобы подбородок коснулся груди. Старайтесь делать его утром, после пробуждения. Повторите пять раз.

2. Упражнение выполняйте сидя, с прямой спиной. Сожмите ладони в кулаки и подоприте им подбородок. Теперь с силой надавливайте подбородком на кулаки, преодолевая их сопротивление. Вы должны почувствовать напряжение мышц шеи. Выполняйте это движение трижды в день по 5-7 раз.



3. Это упражнение выполняется поэтапно. Вначале выдвиньте нижнюю челюсть вперед насколько возможно. Затем придерживая челюсть в этом положении, выдвигайте голову вперед до максимума. При этом вы должны ощущать напряжение в мышцах шеи.


Постарайтесь отвести плечи так, чтобы лопатки практически соприкоснулись. Вы почувствуете сильную напряженность всей шейной мускулатуры.

Затем вытяните губы вперед, как для поцелуя. Эти движения лучше выполнять по утрам и вечерам. Чтобы быстрее получить заметный эффект, его следует делать не менее 5 раз в каждом подходе.




Лимфодренаж: зачем и как прокачивать лимфу


Лимфодренаж: зачем и как прокачивать лимфу

Лимфатическая система – одна из самых важных в организме человека, от нее во многом зависит безопасность и здоровье, ведь она первой встречает патогенные микробы и противостоит им. Лимфосистема берет свое начало с мельчайших капилляров в межклеточной жидкости, а затем, по сосудам лимфатическая жидкость доходит до кровеносной системы.



Кроме воды, в лимфатической жидкости имеются белки. При нормальной работе лимфатической системы, они не оказывают негативное влияние, но когда ток лимфы замедляется, концентрация белков увеличивается. А так как белки обладают свойством притягивать молекулы воды, то создают отечность.

Визуально такие отеки часто не видны, но между ними образуются складки, морщины и борозды. Поэтому после лимфодренажных процедур заметно разглаживаются морщины, уменьшаются носогубные складки и мешки под глазами. Отеки лимфы на теле, проявляются целлюлитом, холкой на спине, галифе на бедрах. А в тяжелой стадии лимфатических отеков может возникнуть слоновость.

Капилляры лимфосистемы работают не только над удалением жидкости, в нее поступают все «отходы» жизнедеятельности клеток, продукты распада и токсические вещества. Они попадают в лимфу, там собираются и переправляются через кровоток в печень и почки для утилизации. Кроме этого, в межклеточной жидкости постоянно образуются атипичные клетки, которые распознает и уничтожает лимфосистема, не давая им переродиться в раковые. 

Здоровая лимфосистема – главное оружие против раковых опухолей

Плохая работа лимфатической системы и застои лимфы опасны не только отечностью, целлюлитами и опухолями. Клетки организма не могут брать питание и кислород из кровеносных сосудов. Полезные вещества поступают в межклеточную жидкость, а уже потом усваиваются клетками. А при застаивании лимфы, клетки голодают, так как в жидкость попадают вирусы, микробы и другие простейшие, которые система собирает и выводит.

Застойные явления часто отражаются на коже. Они проявляются прыщами, сыпями, фурункулами. Это происходит, потому что лимфосистема пытается вывести избыток ядов через кожу. Обычно так бывает при лимфодренаже. Многие принимают эти высыпания за аллергические реакции, но это процесс очищения организма, и при повторных лимфодренажных процедурах такой бурной реакции уже не будет.


Лимфодренажные прыжки

Это упражнение для профилактики застоя лимфы, его можно легко выполнять в любых условиях. Встаньте прямо, слегка расслабляя колени, можете их немного согнуть. Слегка отрывайте пятки от поверхности, не больше, чем на 1-2 см. Также, можете выполнять подпрыгивания всей стопой, при этом пятка и носок полностью отрываются от пола, только невысоко. Придерживайте грудь. Постепенно доведите число прыжков до ста.



Не рекомендуется делать в случаях:
  • избыточного веса, повышенного АД, гипертонического криза;
  • нарушений мозгового кровообращения;
  • плоскостопия и заболеваний суставов ног;
  • любых патологий позвоночника;
  • остеопороза, опущений органов, в том числе и в малом тазу;
  • грыж и варикоза.
Лимфодренажные наклоны

Наклоны, которые имеются в любых тренировочных программах, необходимо выполнять каждый день, желательно несколько раз и довольно продолжительное время. При выполнении наклона, живот прижимается к спине. В этот время сжимается и опорожняется в грудной проток цистерна, в которой накапливается лимфа из всей нижней половины туловища.


При правильном выполнении, в это время необходимо делать вдох. Тогда, диафрагма расширяется в стороны, и опорожнение усиливается. Когда вы делаете подъем и выдох, происходит прогибание в грудном отделе, и лимфа перемещается по протокам, и опорожняются конечные лимфатические сосуды в подключичные вены.



Такие наклоны не рекомендуются:
  • при острой боли в спине;
  • грыже поясничного отдела;
  • при повышенном артериальном давлении.
Кроме этого, при выполнении могут быть риски при нестабильности и грыжах в шейном отделе позвоночника, поэтому выполнять наклоны следует с особой осторожностью.




Метрики старости: уходить от болезней надо быстро


Метрики старости: уходить от болезней надо быстро

Многие люди уверены, что самой важной характеристикой здоровья является вес, и стремятся соответствовать идеальным показателям по индексу массы. Но этот индекс, который получают, разделив вес в кг на рост в м2, не учитывает индивидуальных особенностей и других параметров человека. Рассмотрим дополнительные показатели здоровья.



Разумеется, индекс массы тела или ИМТ до сих пор учитывают, и он работает, несмотря на то, что был изобретен в 1869 году. Но кроме этого, необходимо учитывать размеры талии, объем мышечной массы и новые показатели, с помощью которых вы можете вы можете оценить состояние своего здоровья и увидеть направление, в котором следует двигаться, чтобы его улучшить.

1. Быстрота ходьбы

Учеными из разных стран было проведено фундаментальное исследование более 35 тысяч человек старше 70-летнего возраста. За ними наблюдали в течение многих лет, и за это время многие из них умерли.

Выискивая взаимосвязь между скоростью ходьбы и сроками смерти, ученые сделали выводы:
  • скорость выше 1м/сек или 3,6 км в час ведет к повышению длительности жизни, а если этот показатель составляет 1,2 м/сек или 4,3 км/час, то человек имеет все шансы стать долгожителем;
  • каждый раз, когда скорость ходьбы увеличивается на 0,1 м/сек, риск смерти уменьшается примерно на 12%;
  • если показатель скорости меньше, чем 0,6 м/сек или 2,16 км/час, то это свидетельство нарушений в работе организма и высоком риске внезапной смерти.
Лучшее средство избежать смерти – это не позволить ей себя догнать!

А шаги можно легко считать с помощью современных приложений к любым гаджетам.


2. Будем отжиматься

Международные исследования показали, что более точным предсказателем здоровья является количество отжиманий от пола. В эксперименте приняли участие более 1100 человек. Те из них, кто отжался меньше десяти раз, имели очень высокий показатель риска сердечных приступов, чем те, кто мог отжаться больше. Самым лучшим результатом, являлась способность отжаться 40 раз.



Отжимания от пола являются самым лучшим тестом, намного более точным, чем медицинские кардиотестирования.


3. Сон как посредник жизни

Ученые давно замечали, что продолжительность жизни человека во многом зависела от его типа личности. Но почему – они никак не могли понять. Но теперь они определили «посредника», им оказался сон. О сне еще с древности придумано много характерных пословиц и поговорок, например, «Не живется, так и не спится». И действительно, качество сна во многом зависит от открытости и дружелюбия или замкнутости и невротических проявлений.

Исследования, которые проводились американскими учеными, собирали анализ данных 4 тысяч человек, в течение 20 лет. Ученые установили, что равно опасен как слишком длительный, более 8 часов, так и слишком короткий, меньше 6 часов ночной сон, так как он прогнозирует раннюю смертность. Исследователи приняли как базовое значение – семи часовой сон плюс минус час. Любые отклонения от этого значения, приводили к повышению риска смерти на 10% в течение 20 ближайших лет.

Полноценность ночного отдыха также считается показателем, его в настоящее время определяют специальными трекерами, но можно сделать это и самостоятельно. Нужно прислушаться к самочувствию и определить, достаточно ли вы высыпаетесь и не чувствуете ли вы днем сонливое состояние или ощущение разбитости? Показатели качества сна не менее важны, чем его продолжительность.



4. Сила хватки

Исследования, проведенные учеными Университета Глазго, более 7 лет анализировали данные полумиллиона человек среднего возраста 40 – 69 лет. Ученые годами делали измерения силы сжатия мышц кисти, и были поражены своим открытием. Они утверждают, что нашли взаимосвязь между смертностью от заболеваний сердца, сосудистой системы, всех групп болезней легких и многих злокачественных новообразований, и силы мускулатуры рук. Слабыми показателями, считаются меньше 15 кг для женщин и меньше 26 кг для мужчин, и они свидетельствуют о недостаточной силе мышц и высокой вероятности тяжелых заболеваний.


Такого же рода исследование было проведено группой норвежских ученых. Они исследовали более 7000 человек возрастом от 50 до 80 лет, и получили еще более выдающиеся результаты. Они выяснили, что слабая сила сжатия руки говорит о повышении риска возникновения инсульта, внезапной смерти и даже смерти от несчастных случаев! А кроме этого, на основе данных, ученые сделали вывод, что если в восьмидесятилетнем возрасте человек достаточно сильный, то он имеет все шансы дожить до ста лет.



Шведские ученые подтвердили правильность этих заключений и дополнили их, анализируя группу в полмиллиона подростков. Они выяснили, что сила кистей рук уменьшает риск внезапной смерти, снижает количество подростковых суицидов и риск психиатрических отклонений.

В этих данных нет никакой фантастики. Если человек прекрасно высыпается, не накачивает себя стимуляторами, отжимается от пола, в состоянии быстро двигаться, это всего лишь означает, что его основные показатели жизнедеятельности находятся в норме.





Анжелина Джоли: «Сумасшедшая любовь проходит быстро, любовь двух сумасшедших — никогда!»


Анжелина Джоли: «Сумасшедшая любовь проходит быстро, любовь двух сумасшедших — никогда!»

20 чудесных и мудрых цитат прекрасной Джоли

Потрясающе красивая женщина, одна из самых известных в мире актрис, невероятно заботливая мама и жена, посол доброй воли ООН – Анжелина Джоли стала настоящим символом женственности, силы духа и доброты.



Ее жизнь не всегда была такой: юность Анжелины сопровождалась опасными увлечениями, наркотикам, легкими отношениями и разгульным образом жизни. Но, возможно, именно благодаря этим испытаниям, она научилась ценить добро, сострадать и любить, а теперь учит этому весь мир.

Представляем вашему вниманию — 20 цитат Анжелины Джоли, наполненных ее удивительной мудростью.

1. Сумасшедшая любовь проходит быстро, любовь двух сумасшедших — никогда!

2. Когда ты делаешь что-то для других от души, не ожидая благодарности, кто-то записывает это в книгу судеб и посылает счастье, о котором ты даже не мечтал.

3. В отношениях нужно давать столько свободы, чтобы человек сам хотел все чаще бывать рядом с вами. Любовь — это когда не держишь человека, а даешь всегда право выбора…

4. Наши представления о том, как всё должно быть, мешают нам наслаждаться тем, как всё есть.

5. Любовь — это когда ты отдаёшь, и тебе хочется отдавать ещё больше.

Страсть — это когда ты берёшь, и тебе хочется брать ещё.



6. Когда кто-то любит тебя и когда ты делаешь кого-то счастливым, ты вдруг начинаешь чувствовать себя самым красивым человеком в мире.

7. Какой бы сильной ни была женщина, она ждет мужчину сильнее себя… И не для того, чтобы он ограничивал ей свободу, а для того, чтобы он дал ей право быть слабой.

8. Мне нравится взрослеть, становиться зрелой и, соответственно, здравомыслящей. Все события, которые происходят в моей жизни, я теперь воспринимаю проще.

9. Мне нужен сильный мужчина, безукоризненно сильный во всех смыслах, и чтобы у него была единственная слабость — я.

10. Дети — это наша слабость и наша сила. Я даже не представляю себе, что со мной будет, если с кем-то из них что-то случится. Обо мне могут говорить и писать самые ужасные вещи, но стоит мне очутиться дома и увидеть детей, почувствовать их любовь, я кажусь себе самой важной персоной на свете.

11. Любовь — это, когда желаешь всё самое лучшее людям, которых любишь, когда ставишь их интересы и благополучие выше собственных, всегда.

12. Никогда не нужно искать виноватых, нужно жить, не причиняя никому боль, не судить других людей и быть абсолютно свободным.

13. Мне всегда казалось, что я выгляжу как глупая кукла с огромным ртом и волосами на прямой пробор. Со временем ты взрослеешь и понимаешь, что все вещи в себе надо принимать. А потом целуешь своего любимого и понимаешь, для чего тебе эти губы.

14. Я ни о чём не жалею. Никогда не жалела. И не верю в плодовитость сожалений. Пока ты жалеешь, ты стыдишься себя. Пока стыдишься — ты в клетке.

15. Мы любим кого-то не потому, что наконец встретили идеал, а потому, что увидели его в ком-то неидеальном.



16. Я думаю о смерти больше, чем другие люди, это, наверное, потому, что я люблю жизнь больше, чем они.

17. Он живет чувствами, а чувствовать сердцем — это лучшее, на что способен человек.

18. Иногда я думаю, мой муж — такой потрясающий, что я не знаю, почему он со мной. Я не знаю, достаточно ли я хороша. Но если я делаю его счастливым, тогда это — все, чем я хочу быть.

19. У меня не так много близких друзей, с кем я могла бы пооткровенничать. Поэтому одиночество — иной раз тоже достойный собеседник.

20. Важен не тот, кто был с тобой с самого начала, а тот, кто будет с тобой до конца.




ТОЛЬКО 20 СЕКУНД: ВЕЛИКОЛЕПНАЯ ПРИВЫЧКА ДЛЯ ЗДОРОВОГО ПОЗВОНОЧНИКА В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ


ТОЛЬКО 20 СЕКУНД: ВЕЛИКОЛЕПНАЯ ПРИВЫЧКА ДЛЯ ЗДОРОВОГО ПОЗВОНОЧНИКА В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ

Как часто мы забываем о том, что наш позвоночник требует ничуть не меньше внимания, чем остальные части нашего тела...

Стоит признать, что не все знают о том, какая важная функция отводится позвоночнику в организме человека. Прежде всего, стоит осознать, что позвоночник – это главная несущая конструкция нашего тела, которая постоянно подвергается напряжению.



Как часто мы забываем о том, что наш позвоночник требует ничуть не меньше внимания, чем остальные части нашего тела. Расплата за это — смещение межпозвонковых дисков, грыжи, остеохондроз, защемление нервных корешков и др. В результате — нас сопровождают постоянные боли в разных его отделах, меняется качество жизни. А между тем, есть одно совсем несложное упражнение, которое поможет сохранить здоровье вашего позвоночника на долгие годы.

Полезная привычка для позвоночника


Каждый день, лежа в постели, заведите полезную привычку на ночь вытягивать позвоночник:

1. Поднимите руки вверх, по отношению к своему телу, а не к потолку.
2. Затем согните голеностопный сустав т.е. возьмите на себя обе стопы и выпрямите колени.
3. Подтяните ягодицы, т.е. напрягите их.
4. Втяните в себя низ живота и плотно прижмите поясницу к постели.
5. А теперь, сохраняя это положение, тянитесь руками вверх, а пятками вниз, растягивая позвоночник в два направления.



Начните удержание вытягивания с 5 секунд и постепенно доведите до 20 секунд.

Затем хорошенько расслабьтесь.

Советую выучить это упражнение сначала на полу, на коврике, и хорошо освоив и прочувствовав, практикуйте его каждый раз перед сном.

В чем заключается эффект этого упражнения? Растягивая позвоночник перед сном, Вы растягиваете позвонки между собой, тем самым, увеличивая расстояние между ними и освобождая деформированные и зажатые межпозвонковые диски.



Освобожденное пространство даст возможность уплощенным за день дискам, вобрать за ночь достаточное количество жидкости, и весь следующий день диски успешно будут выполнять свою амортизационную функцию!

Растягивая на ночь позвоночник, Вы сохраняете его здоровье на долгие годы.