Friday, August 9, 2019

Как за 30 дней получить ягодицы своей мечты


Как за 30 дней получить ягодицы своей мечты

Вы не любите ходить в тренажёрные залы, но очень хотите иметь подтянутую фигуру?  Это упражнение поможет вам сделать ваши ягодицы упругими, не выходя из дома!

Приседания позитивно влияют на состоянии мышц в области бедер и ягодиц. Программа приседаний, рассчитанная на 30 дней, — идеальный и простой способ накачать мышцы в области ягодиц. Предлагаемые упражнения для фигуры станут вашими незаменимыми помощниками в достижении своей мечты.

Приседания для идеальной попы, не выходя из дома

Многие женщины мечтают об идеальных формах, но при этом не могут заставить себя ходить в тренажерный зал.

Приседания – эффективное и простое упражнение, которое помогает добиться стройной и красивой фигуры, не выходя из дома. Это отличный способ накачать мышцы в области ягодиц.

Приседания также улучшают кровообращение, помогают избавиться от целллюлита, увеличивают внутренние резервы организма, делают ваши мышцы сильными и эластичными.

В процессе приседаний эффективно сжигается жир, улучшается координация движений, ускоряется обмен веществ. При этом вам не требуется специальное оборудование и много места для тренировок.

Предлагаемый 30-дневный марафон приседаний рекомендуется именно тем, кто мечтает об округлых и упругих ягодицах. Эти упражнения для фигуры при их правильном и регулярном выполнении дадут впечатляющий результат уже через месяц.

Занятия начинаются с выполнения небольшого количества приседаний с постепенным его увеличением. Делайте в тренировках непродолжительные перерывы для того, чтобы ваши мышцы отдыхали и восстанавливались после нагрузки. 

Программа приседаний на 30 дней

Эта программа приседаний идеально подходит начинающим. Через месяц они смогут увидеть положительные результаты своих тренировок. Скажите «нет» оправданиям и лени. Примите этот вызов прямо сейчас, чтобы проверить свою силу воли и настойчивость. Вы сделаете это!

Условно весь марафон тренировок можно разбить на 8 этапов по 3 дня. Только последний этап насчитывает 2 дня. За каждым трехдневным этапом следует день отдыха. 

Месячный марафон начинается с 50 приседаний. Каждый день тренировок – это увеличение количества приседаний на 5.

Например, если было 50 приседаний, то на следующий день необходимо выполнить 55 приседаний и т.д.

В первый день каждого последующего этапа количество приседаний увеличивается на 10.

Обращаем ваше внимание, что на 25-й день марафона (предпоследний этап) количество приседаний увеличивается на 30, т.е. необходимо в этот день выполнить 220 приседаний. 29-й день – 240 приседаний. Заканчивается марафон на 30-й день 250 приседаниями.

Программа приседаний для вашего удобства и контроля легко расписывается в виде ежедневного графика с указанием дней отдыха и количества приседаний на каждый день.


Программа приседаний по дням
  • День 1 — 50 приседаний.
  • День 2 — 55 приседаний.
  • День 3 — 60 приседаний.
  • День 4 — отдых.
  • День 5 — 70 приседаний.
  • День 6 — 75 приседаний.
  • День 7 — 80 приседаний.
  • День 8 — отдых.
  • День 9 — 100 приседаний.
  • День 10 — 105 приседаний.
  • День 11 — 110 приседаний.
  • День 12 — отдых.
  • День 13 — 130 приседаний.
  • День 14 — 135 приседаний.
  • День 15 — 140 приседаний.
  • День 16 — отдых.
  • День 17 — 150 приседаний.
  • День 18 — 155 приседаний.
  • День 19 — 160 приседаний.
  • День 20 — отдых.
  • День 21 — 180 приседаний.
  • День 22 — 185 приседаний.
  • День 23 — 190 приседаний.
  • День 24 — отдых.
  • День 25 — 220 приседаний.
  • День 26 — 225 приседаний.
  • День 27 — 230 приседаний.
  • День 28 — отдых.
  • День 29 — 240 приседаний.
  • День 30 — 250 приседаний.
Как правильно выполнять приседания
  • Выполняйте приседания в спокойном темпе.
  • Держите спину ровно.
  • Не наклоняйтесь вперед.
  • Не отрывайте пятки от пола.
  • Приседайте плавно и низко.
Упражнения для фигуры плюс совсем немного усилий и упорства с вашей стороны, и получите попу своей мечты. Выполняйте упражнения с радостью. Результат не заставит себя ждать!



No comments:

Post a Comment