Saturday, December 28, 2019

КОРОЛЕВСКАЯ ОСАНКА. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ И ПОЯСНИЦЫ


КОРОЛЕВСКАЯ ОСАНКА. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ И ПОЯСНИЦЫ

Поможет укрепить спину и поясницу и избавиться от болей. 

Эту программу сможет выполнить каждый человек, независимо от возраста и уровня физической подготовки.

Упражнения способствуют уменьшению вероятности получения травм и избавят вас от болей в спине.



Они не несут большой нагрузки, включают в работу мышцы кора и обеспечивают стабильность позвоночника.









БЕРЕМ КУРИНЫЙ ФАРШ И СТАКАН КЕФИРА — БЕЗУПРЕЧНОЕ БЛЮДО К УЖИНУ!


БЕРЕМ КУРИНЫЙ ФАРШ И СТАКАН КЕФИРА — БЕЗУПРЕЧНОЕ БЛЮДО К УЖИНУ!

Невероятно аппетитное и нежное блюдо!

Ингредиенты:
  • куриный фарш — 0,5 кг;
  • лук — 1 головка;
  • яйцо;
  • кефир — 1 стакан;
  • мука — 3 ст. л.;
  • масло подсолнечное;
  • соль, перец по вкусу;
Приготовление:

Лук пропускаем через мясорубку.

Смешиваем фарш с луком. Солим и перчим.

Добавляем кефир и яйцо. Вымешиваем.


Понемногу добавляем муку. Должно получиться тесто, как для оладий.


Жарим на разогретой сковороде с маслом, выкладывая массу по одной столовой ложке с двух сторон до румяности.


Подаем горячими с любым гарниром.


Приятного аппетита!



Убрать холку: всего 1 упражнение!


Убрать холку: всего 1 упражнение!

Холка или вдовий горб часто начинает расти у женщин после 35 лет. Это не только эстетическая проблема, но и медицинская - холка провоцирует головные боли и проблемы с позвоночником.

Это простое упражнение помогает довольно быстро избавиться от холки или вдовьего горбика. Всё упражнение занимает одну минуту. Так же, упражнение отлично поможет при шейном остеохондрозе и часто сопутствующим ему болям.

Избавляемся от холки навсегда!

Всё, что нужно сделать - свести руки сзади в замок, поднять их насколько возможно и одновременно запрокинуть голову, вжав её в плечи.

В таком положении нужно находиться минуту. Если сложно, можно начинать с 30 секунд.

Не старайтесь вывернуть себе руки сверх возможного. Лучше добавляйте растяжку постепенно. Заниматься можно каждый день по несколько раз.


После того, как сделали упражнение, обязательно сделайте небольшой массаж шейной зоны, буквально 30 секунд, чтобы размять и расслабить мышцы.

Через пару недель вы заметите значительные изменения. А если продолжите заниматься, вам не страшна никакая холка или шейный остеохондроз!



Простая техника Харуки Накамура для снятия напряжения в шейных мышцах и улучшения кровообращения


Простая техника Харуки Накамура для снятия напряжения в шейных мышцах и улучшения кровообращения

Эти простые действия стимулируют основание мозга и помогают снять головную боль.


Сожмите пальцы рук так, чтобы получились свободные кулаки. Используя плоскую ладонную сторону кулаков, постукивайте по области основания черепа, как на рисунке 1. Продолжайте постукивать лёгкими движениями (это называется вибрацией) вниз по мышцам, которые идут вдоль сторон шейного отдела позвоночника. Выполните это несколько раз. Цель – снять напряжение в шейных мышцах и улучшить кровообращение. 

Теперь положите кончики пальцев на макушку головы и согните большие пальцы, поставив их под основание черепа около ушей (рисунок 2). Надавливайте внутрь и вверх под основанием черепа большими пальцами, мысленно направляя поток ки к вашему лбу. Слегка наклоните голову назад.

Добивайтесь острого проникающего ощущения и задерживайтесь в каждом месте примерно по 30 секунд, двигаясь по направлению к позвоночнику. (Не применяйте давление к позвоночнику во всех методиках хитори риохо.) Можно использовать эту технику, чтобы облегчить или предупредить головные боли. 


Наконец, сложите вместе пальцы (все, кроме больших) обеих кистей и коснитесь точки, где сходятся верхушка позвоночника и основание черепа (рисунок 3). Поищите углубление в этом месте.


Затем слегка наклоните голову и шею назад с опорой на пальцы, надавливайте внутрь и мысленно проецируйте поток ки от кончиков ваших пальцев, которые движутся параллельно полу (под углом вверх). Это стимулирует основание мозга и поможет снять головную боль.



Позвоночник: 6 страхов, живущих в костях


Позвоночник: 6 страхов, живущих в костях

Нынешняя медицина рассматривает органы, железы и их работу, тогда как древние исследовали позвоночник, считая его линией жизни души, ума и тела и верили, что болезнь является следствием какого-то разлада в спинномозговых нервах или блокировках в движении спинномозговой жидкости.


Позвоночник представляет собой гибкий стержень из тридцати трех позвонков, образующих ствол, который соединяет голову с телом. Метафизики соотносили этот ствол у человека с Древом Жизни, которое в символической форме отражает единство и взаимодействие души, ума и тела, позволяющее всем аспектам человеческой природы сообщаться между собой и эволюционировать одновременно. Соответственно, по их представлениям, любые нарушения в стволе неминуемо приведут к нарушению коммуникативного процесса. Вот почему они называли эти нарушения разобщением.

Древо Жизни

Позвонки — это расположенные друг над другом кости, которые образуют полую внутри «лестницу» и защищают спинной мозг и спинномозговую жидкость.

Метафизики считали, что спинной мозг суть проявление души в физическом теле, а спинномозговая жидкость олицетворяет жизненную силу души. В отличие от современной или китайской медицины, делящих позвоночник на пять отделов, метафизики усматривали что их шесть, и именно в них, полагали они, кроются причины возникновения болезни. 

Названия эти отделы получили в зависимости от их местонахождения в теле:

1. Атлант, первый позвонок шейного отдела позвоноч ника.

2. Шейный отдел — 6 позвонков.

3. Грудной отдел — 12 позвонков.

4. Поясничный — 5 позвонков.

5. Крестец — 5 позвонков.

6. Копчик — 4 позвонка.

Они считали копчик самой рудиментарной частью тела, поскольку он заземляет душу в физическом теле. Грудной отдел позвоночника, по их мнению, служит чем-то вроде зеркала, которое отражает мысли, порожденные внешним миром.

Соответственно, и диагностику они начинали с этой области, проверяя, нет ли здесь разобщенности, а затем поднимались по позвоночнику вверх — посмотреть, не вызвали ли мысли разобщенности с душой, либо вниз — не была ли нарушена связь с телом. Это был весьма эффективный способ определения причины болезни.

За всю историю медицины набралось немало трудов, где говорится, что позвоночник — это действенный инструмент определения природы болезни, а также упоминается о том, как его состояние может помочь вскрыть физические и психологические причины недугов.

Даже сегодня хиропрактики могут, немного откорректировав позвоночник, уменьшить разобщенность ума, души и тела, которая мешает им работать в ладу и единстве.


ДИАГНОСТИКА ПОЗВОНОЧНИКА 

В основе предлагаемой мною методики диагностики состояния позвоночника лежат следующие предпосылки:
  • Природа тела такова, что оно всегда стремится пребы вать в состоянии гомеостаза, и это возможно, только если оно сможет оставаться в его узком диапазоне.
  • Причины болезни кроются в мыслях, эмоциях, ус тановках, верованиях и глубинных убеждениях, которые фиксируются в памяти, порождая неестес твенное и подавляющее самого человека поведение.
Существует 6 страхов, присущих каждому из нас:

1. Страх, связанный с выживанием.

2. Страх неизвестного.

3. Страх быть покинутым.

4. Страх предательства.

5. Страх быть отвергнутым.

6. Страх смерти.

Все эти страхи связаны между собой и вызывают к жизни все заблуждения и все прочие страхи.

В костях наших тел хранятся верования и глубинные убеждения.

Позвоночник состоит из шести отделов, и с каждым из них соотносятся определенные страхи, глубинные убеждения и основные верования.




Картография позвоночника, отображающая все эти факторы. С ее помощью вы сможете установить причины болезней, их природу и их скрытых «возбудителей».



Как сделать СОВЕРШЕННОЕ ТЕЛО за 4 недели


Как сделать СОВЕРШЕННОЕ ТЕЛО за 4 недели

Как быстро привести свое тело в идеальную форму? Эти рекомендации помогут справиться с задачей в рекордно короткие сроки.

Мы расскажем, как преобразить свое тело за 4 недели. Еженедельно соблюдайте новый режим в течение этого времени. В особенности он предназначен для тех, кто любит проводить выходные, не нагружая себя физическими упражнениями и тренировками.

НОВОЕ ТЕЛО ЗА 4 НЕДЕЛИ: ПОШАГОВАЯ ИНСТРУКЦИЯ

Понедельник

Наша цель: ягодицы и ноги.

Что делать:
  • 20 минут кардионагрузки
Если вы занимаетесь в зале, пробуете заниматься на беговой дорожке или на велосипеде, только нагрузку нужно сделать небольшой и избегать всякого сопротивления. Если вы разминаетесь дома - вам подойдет оживленная ходьба, бег трусцой, или мнимая борьба.
  • 20 приседаний
Как делать: встаньте прямо, руки расположите по бокам. Приседайте, вытягивая руки вперед для баланса, пока бедра не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.
  • 20 выпадов
Как делать: встаньте, руки расположите по бокам. Сделайте шаг вперед, пока бедро не станет параллельно полу. Вернитесь в исходное положение, затем проделайте то же самое с левой ногой.
  • 25 подъемов
Как делать: встаньте прямо, в каждую руку возьмите 1 – 1,5 килограммовую гантель и расположите их впереди. Наклоняйтесь вперед от талии до суставов пальцев, касаясь пола. Вернитесь в исходное положение.
  • 40 подъемов на пресс
  • 40 обратных скручиваний
Как делать: лягте на спину, руки расположите по бокам. Поднимите ноги вверх, пока они не станут перпендикулярны потолку. Поднимайте, а затем опускайте торец на расстоянии 5 – 10 сантиметров от пола.


Вторник

Наша цель: руки и грудная клетка.

Что делать:
  • 20 минут кардионагрузки
  • От 15 до 20 отжиманий. Как бы вы себя не чувствовали, вы должны их выполнить.
  • 20 подходов на грудной жим
Как делать: лягте на пол с 1 – 1,5 килограммовыми гантелями в каждой руке. Руки согните так, чтобы кисти находились около плеч, а ладони смотрели друг на друга. Толчком поднимайте руки вверх, ладони смотрят на пальцы ног. Медленно возвращайтесь в стартовое положение.
  • 20 наклонов со стулом
Как делать: сядьте на край стула, колени согнуты, ступни расположите так, чтобы пальцы ног были подняты, а весь вес концентрировался на пятках. Обхватите переднюю часть сидения, направляя пальцы рук снизу. Спину держите прямо, помогайте руками, чтобы ниже опустить туловище перед стулом до тех пор, пока локти не сравняются с уровнем плеч. Вернитесь в исходную позицию.
  • 40 жимов на бицепсы (по 20 на каждую руку) с 2 – 4 килограммовыми гантелями.
Среда

Наша цель: спина и плечи

Что делать:
  • 20 минут кардионагрузки​
  • 25 подскоков с 0,5 – 1 килограммовыми гантелями
  • 20 боковых подъемов
Как делать: встаньте, ноги на ширине плеч, в каждой руке по 1 – 2х килограммовой гантеле. Ладони разверните друг к другу, затем поднимайте прямые руки в стороны, пока они не станут параллельны полу. Медленно опускайте.
  • 40 передних подъемов (по 20 на каждую руку)
Как делать: встаньте, руки по бокам, в каждой руке по 2-килограммовой гантеле. Поднимайте правую руку вперед до уровня плеч. Медленно опустите. Затем так же поднимите и опустите левую руку.
  • 20 подъемов на плечи
Как делать: встаньте, руки лежат по бокам, и в каждой руке - по 1 – 2-килограммовой гантеле. Согните руки и расположите их перед плечами, ладони смотрят вперед. Поднимайте руки вверх над головой, пока они не выпрямятся, затем медленно опускайте.

Четверг

Наша цель: ягодицы, ноги и пресс.

Что делать:
  • 20 минут кардио нагрузки
  • 30 подъемов ног (по 15 на каждую)
Как делать: встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Правое колено приближайте к груди, а затем резко выпрямляйте и одновременно поднимайте ногу вверх. Сделайте подход, вернитесь в исходное положение и переключитесь на другую ногу.
  • 15 приседаний (как в понедельник)
  • 20 тазовых подъемов
Как делать: лягте на спину, ноги согнуты, ступни зафиксированы на полу, руки лежат по сторонам. Поднимайте таз вверх к потолку (примерно на 8 – 12 сантиметров над полом) и медленно опускайте вниз.
  • 40 наклонных изгибов (по 20 на каждую сторону)
Как делать: лягте на пол, колени согнуты, руки за головой. Напрягая мышцы пресса, отрывайте голову и плечи от пола, направляя корпус вправо. Поменяйте стороны.

Пятница
  • 20 минут кардионагрузки
Если ваши руки нуждаются в большей рельефности, чем остальные части тела, повторите тренировку вторника.

Если у вас слабая спина и плечи – тренировку среды. Если ваши ягодицы, ноги и пресс нуждаются в большей нагрузке, чем той, которую они получили в понедельник и четверг, тогда сегодня повторите эту разминку еще раз, вы не должны выполнять те упражнения, которые делали вчера, так как это может быть жестоким для ваших мышц.



Малоизвестный способ оздоровления: лимфостимуляция по Костерову


Малоизвестный способ оздоровления: лимфостимуляция по Костерову

На важность лимфы и лимфатической системы в функционировании всех органов человека, в том числе и при лечении болезней, ученые обратили внимание сразу после того, как ее открыл знаменитый итальянский хирург XVII столетия Азелли. Тогда, более 300 лет назад, к величайшему сожалению, эта тема не получила должного развития. При лечении подавляющего большинства заболеваний нарушения, возникавшие в лимфатической системе, увы, не учитывались.

Лимфатическая система и лимфостимуляция

Намного позже стало известно, что уровень защитных сил организма в значительной степени зависит от состояния лимфатической системы, особенно при инфекционных заболеваниях. Поэтому не зря врач обращает внимание на внешний вид подмышечных впадин, где расположен подмышечный лимфоузел. Сейчас доказано, что стимуляция лимфообразования позволяет улучшить лечение терапевтических, хирургических, онкологических и других заболеваний. То же самое можно сказать и о профилактике болезней. Поэтому терапия болезней с вовлечением в этот процесс лимфатической системы не только желательна, но и предпочтительна. Лимфатическая система — часть сосудистой системы, дополняющая сердечно-сосудистую систему. Она играет важную роль в обмене веществ.

РАСТИТЕЛЬНЫЕ ЛИМФОСТИМУЛЯТОРЫ

Адонис (горицвет) - усиливает дренаж сердечной сферы. К тому же это одно из сильнейших растений кардио­стимулирующего действия.

Брусничный лист - избирательно активизирует лимфодренаж аорты. Следует напомнить, что нецелесообразно применять брусничный лист при мастопатии и аденоме простаты.

Душица - прекрасно стимулирует лимфодренаж бронхолегочной системы, но осторожнее следует быть с ней язвенникам и беременным женщинам. Зато календула активизирует лимфодвижение в общем плане, являясь лимфопротектором общестимулирующего действия.

Каштан конский - очень активный лимфостимулятор, к тому же и заметно разжижает кровь. Но может отрицательно проявить себя при диспепсии.

Копытень европейский улучшает лимфодренаж печени, но его не стоит копытень нежелательно использовать гипертоникам, поскольку он способен повышать артериальное давление.

Кровохлебка - замечательное растение, стимулирующее периферический лимфоток, активизирует деятельность самих лимфатических узлов. Это одно из немногих растений, которое как лимфостимулятор возможно использовать наружно. Следует помнить о противопоказаниях ее беременным женщинам и индивидуальной непереносимости.

Мыльнянка - обладает общим лимфостимулирующим действием, хотя и менее активным, чем календула.

Овес посевной - хороший лимфопротектор и прекрасный энтеросорбент.

Петрушка - усиливает лимфодренаж сердечной мышцы. Но помните, что в петрушке много пуринов, поэтому при подагре ее использование нежелательно.

Подорожник большой - замечательно стимулирует лимфоток стенок желудка и кишечника, но нужно быть осторожным в случае повышенной кислотности желудка.

Черная смородина (листья и плоды) - активизирует лимфодренаж сердечной мышцы, печени. Является мощнейшим антиоксидантом.

Солодка голая - мощнейший лимфостимулятор, активизирует лимфоток сердечной мышцы, что можно использовать при органических поражениях сердца.

Шиповник коричный –лимфостимулятор общего плана, но особенно усиливает дренаж сердечной мышцы, печени, лимфоузлов.

Манжетка - стимулирует деятельность лимфоузлов, активизирует циркуляцию крови в органах малого таза (вот почему ее используют при дисфункции яичников у женщин).

Мелисса - усиливает лимфоток из крупных лимфатических сосудов, в частности, из грудного протока. Одно из немногих растений, активизирующих кровоснабжение мозга и улучшающих память.

Среди средств с выраженным лимфостимулирующим действием никогда не указывают таволгу вязолистную (лабазник), и совершенно напрасно, это мощнейший лимфопротектор.

Лавр благородный — лимфостимулятор общего действия, но имеет ряд противопоказаний: может вызвать кровотечения у людей, склонных к этому, а также спровоцировать болезненные явления в желудке. Лавр целесообразно использовать при засилье кислых реакций. 2 листа лавра на 1 стакан кипятка дневная доза потребления.

Зная растения с определенными лимфотропными свойствами, можно составлять и сборы, например, такой:корень солодки ­ 3 части, лист мать­и­мачехи ­ 2 части, лист подорожника ­ 2 части, манжетка 3 части. Для приготовления настоя 2 ст. ложки смеси заварить в 0,5 л кипятка, настоять 20 минут и пить по 0,5 стакана 3 раза в день до еды.

Курс приема этого и всех последующих сборов — 21 день. 

Лимфостимулирующее свойство указанного сбора еще более повысится, если через полчаса после приема указанного выше настоя принимать по 1 ч. ложке водной вытяжки прополиса.

Можно привести пропись еще одного сбора, хорошо себя зарекомендовавшего: лист брусники ­ 3 части, лист черной смородины ­3 части, плоды шиповника ­ 2 части, цветки таволги ­ 0,5 части.

Для приготовления настоя 2 ст. ложки сбора заварить 400 мл кипятка, настоять 15 минут и пить по 100 мл 3­4 раза в день до еды.

Для повышения лимфодренажа хорошо использовать почечный чай (ортосифон), который обладает сильным мочегонным действием, что показано при суставной патологии, особенно подагре. 

Ортосифон 3 части, цветки таволги 0,5 части, шиповник 2 части. Заваривать и настаивать указанный сбор надо, как черный чай, по 1 стакану 3 раза в день, но не на ночь. 

Для больных диабетом лучше подойдет такой чай:
  • плоды шиповника ­ 2 части,
  • плоды рябины ­ 2 части, л
  • ист черной смородины ­2 части,
  • плоды черники ­ 3 части. 
  • 3 ст. ложки смеси
  • заварить 600 мл кипятка, настоять 20 минут и принимать по 50 мл 5­6 раз в день до еды.
Также при диабете можно порекомендовать другой сбор: 
  • лист черной смородины ­2 части, \
  • брусничный лист 3 части,
  • цикорий 4 части. 2 ст. ложки
  • залить 0,5 л кипятка, настоять 20 минут и пить 4­5 раз в день по полстакана.
Приведу пример чая, способствующего повышению обмена веществ:
  • лист черной смородины 3 части, 
  • лист брусники ­2 части, 
  • лист вишни 1 часть. 
Заваривать и принимать, как и в предыдущей прописи.

Лимфостимуляция проходит значительно активнее на фоне иммуностимулирующего воздействияна организм. 

Среди средств с указанными свойствами следует назвать адаптогены: женьшень, элеутерококк, аралия маньчжурская, заманиха, золотой корень, маралий корень, лимонник китайский.

Эти растения являются общестимулирующими средствами и повышают артериальное давление, о чем нужно помнить. Перечень адаптогенов, приведенный выше, можно продолжить, упомянув растения, которые наряду с адаптогенными свойствами проявляют еще и другие целебные качества. Бессмертник (цмин песчаный) - мощный желчегон, может повышать свертываемость крови, о чем надо помнить при тромбофлебите, варикозе, геморрое.

Брусничный лист - превосходное мочегонное и противовоспалительное средство.

Спорыш (горец птичий) - активный стимулятор обменных процессов. Хорош при атеросклерозе.

Душица — как упоминалось выше, хороший лимфостимулитор, но еще и прекрасное седативное (успокаивающее) средство.

Таволга — лимфостимулятор, кроме того, сильное противовоспалительное, антиревматическое средство. По способности улучшать мозговое кровообращение (что позволяет использовать ее при энцефалопатиях) 

Перечень других иммуностимуляторов приведу в списочном порядке: 
  • календула,
  • копеечник, 
  • крапива,
  • коровяк, 
  • лаванда. 
Для повышения неспецифической активности организма - калган, липа сердцевидная, омела белая, одуванчик, пихта, ромашка, репешок, смородина, солодка, сушеница, тысячелистник, череда, чистотел.


Оздоровительные процедуры 

Оздоровительных мероприятий (процедур) по активизации лимфатической системы можно привести множество. Авторитетом среди специалистов пользуется чистка лимфы по методу, который можно приближенно назвать методикой доктора Уокера. Для ее проведения нужно смешать 0,5 л апельсинового сока, 0,5 л грейпфрутового и 0,5 л лимонного. Смесь разбавить водой и довести объем до 2,5 литра.Это количество смеси нужно равномерными порциями и через одинаковые промежутки времени в течение дня выпить. На фоне лимфостимуляции более эффективно проходит лечение, например, желчного пузыря. 

При гиперкинезии (повышенная кинетика) поможет минеральная вода (Ессентуки). При гипокинезии с целью повышения кинетики хорошо действуют артишок, холосас (сироп шиповника). Необходимо напомнить, что все желчегонные средства следует принимать после еды, для того, чтобы выработанная в результате ее стимуляции желчь имела свой объект приложения, то есть пищу. В качестве подсобного (дополнительного) средства хорошо применять сорбенты. Активны в этом отношении пектины.



4 волшебные точки! Возвращаем упругость и форму щекам


4 волшебные точки! Возвращаем упругость и форму щекам

Для упругости и красивой формы щек можно выполнять простые упражнения. Воздействие следует осуществлять на определенные точки, расположенные на лице.

Примечательно, что упражнения можно делать в любой позе – сидя, лежа или стоя, причем в зависимости от выбранного положения можно по-разному проработать область щек.

Представьте, будто ваши щеки – это материя, зафиксированная к костям четырьмя булавками. Такие булавки и есть четыре точки, воздействуя на которые удастся быстро достичь желаемого эффекта, а именно упругих и гладких щек.

4 главные точки

Первая точка находится на висках, вторая – под внутренним углом глаз, третья – в углах нижней челюсти, а четвертая – по краям верхней губы. Эти точки являются так называемыми «географическими пунктами», позволяющими изменить черты лица и сделать его визуально более молодым.

Расслабление

1. Исходное положение – лежа на спине, согните в коленях ноги и постарайтесь максимально расслабиться. Поверните голову в правую сторону, чтобы скулы находилась максимально высоко.

2. Сосредоточьтесь на первой точке, представьте, что она расслабленная и мягкая, постарайтесь избежать любого напряжения мышц по всей области скул.

3. Глубоко вдохните и сосчитайте до десяти, потом выдохните.

4. Не торопясь поверните голову в левую сторону, затем снова вернитесь в первоначальное положение.

5. Не торопясь поверните голову в левую сторону, затем снова вернитесь в первоначальное положение. Расслабляйте поочередно обе стороны лица.

6. Сосредоточьтесь на участке возле уголков рта, старайтесь не прикусить изнутри щеки. Как только вы научитесь расслаблять мышцы, вы сможете их контролировать.


Напряжение

1. Лежа на полу постарайтесь расслабить шею и плечи, отслеживая при этом состояние обеих щек. Сокращайте поочередно мышцы на щеках, поворачивая голову в разные стороны и не давая щекам провисать. Сначала может быть трудно, но необходимо приложить усилия, можно даже придерживать щеку рукой. Если все делать правильно, щека будет казаться твердой и упругой. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете усталость, ориентировочно нужно сделать от 30 до 50 движений с каждой стороны.

2. Когда вы почувствуете усталость, постарайтесь дышать глубоко и у вас появятся еще силы для выполнения нескольких упражнений.

3. Постепенно ускоряйте свои действия, чтобы щеки чаще были в напряженном состоянии.

4. Во время выполнения упражнения вы можете чувствовать, какая именно щека нуждается в большей тренировке. И важно в перерывах работы с щеками расслабляться.

5. Пока вы тренируете одну щеку, другая должна быть расслаблена.


Сокращение

Данное упражнение схоже с предыдущим, но выполняется более интенсивно. Тренироваться можно в любом положении – лежа, сидя или стоя и мышцы, в зависимости от положения, будут прорабатываться по-разному. Поэтому пробуйте занимать разные позы, чтобы лучше укрепить мышцы щек и заниматься в этом случае будет интересней.

Данная методика позволяет воздействовать на все четыре главные точки. Сокращать мышцы нужно постепенно на счет 8:

1. Сокращайте мышцы и считайте до 8.

2. Расслабляйтесь и снова считайте до 8.

3. Чтобы чувствовать сокращение мышц, представьте, что щеки растягиваются на четыре стороны. Коснитесь пальцами обеих рук главных точек, немного нажмите на них, и вы почувствуйте растяжение щек.

Такое упражнение следует выполнять с каждой стороны, сначала с помощью рук, затем без них.