Thursday, January 16, 2020

Система «5 ложек» — оставляет диетологов без работы! Уже после несколько дней я увидела результат


Система «5 ложек» — оставляет диетологов без работы! Уже после несколько дней я увидела результат

Диета "пять ложек" понравится тем, кто в выборе плана для похудения ориентируется в первую очередь на простые правила и не желает серьезных перемен в привычном меню.

Популярная диета «пять ложек» – одна из интерпретаций идеи дробного питания, также известного под названием грейзинг сравнивают свое пищевое поведение с естественными навыками животных и птиц, едящих малыми порциями и довольно часто. Такой подход поможет в первую очередь тем, чей лишний вес появился вследствие переедания и неумения контролировать свои порции.



Главное о диете «пять ложек»
  • Продолжительность: не ограничена;
  • Особенности: четкий график приема пищи и объема порций, других ограничений минимум;
  • Стоимость: низкая;
  • Результат: минус 5-20 килограмм, в зависимости от срока следования;
  • Рекомендуемая частота: при условии подбора комфортной индивидуальной порции, может применяться как повседневный стиль питания;
  • Дополнительный эффект: уменьшение объема растянутого перееданием желудка;
  • Диета пять ложек не подходит: беременным, кормящим, страдающим от хронических заболеваний. Не забудьте посоветоваться с врачом.
Простые правила пяти ложек

Каждый прием пищи класть себе в тарелку не более пяти столовых ложек еды.

Следить за тем, чтобы паузы между приемами пищи были не короче трех часов.

Есть можно и перед сном, и ночью, если соблюдаются два первых правила.

Меню можно составлять из любых продуктов.



Строгий запрет на газированные напитки и напитки, содержащие сахар (в том числе любые соки).

Чай, кофе, простую воду на диете «пять столовых ложек» можно употреблять без ограничений.

Стоит отказаться от промышленных соусов и маринадов, а также солений и острой пищи, чтобы не разжигать аппетит.

Рекомендуется воздерживаться от жареной и приготовленной во фритюре пищи, а также полуфабрикатов. То, что можно съесть сырым, ешьте сырым, в остальных случаях используйте пар, гриль без жира, тушение.

Диета «пять ложек»: примерное меню на день

8:00 – порция овсянки с ягодами, заправленной маслом, кофе.
11:00 – банан или небольшое яблоко или помидор.
14:00 – порция тушеного мяса или куриная грудка-гриль
17:00 – порция овощного салата с оливковым или льняным маслом
20:00 – порция творога
23:00 – кефир

Не забывайте пить достаточно воды – часто нехватку в организме жидкости мы ошибочно принимаем за голод.

Также пару раз в неделю на диете «пять ложек» вы вполне можете позволять себе в один из приемов пищи порцию десерта – в качестве премии за хорошее поведение и завидную силу воли.




No comments:

Post a Comment