Friday, May 15, 2020

УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ПРИВЕДУТ В ПОРЯДОК ЖИВОТ ВСЕГО ЗА 1 МЕСЯЦ


УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ПРИВЕДУТ В ПОРЯДОК ЖИВОТ ВСЕГО ЗА 1 МЕСЯЦ

Жгите жир и создавайте мышцы!

Если вы имеете дело с упрямым жиром живота, не беспокойтесь больше, так как следующие упражнения помогут вам сжечь этот жир и усилить ваш пресс в процессе.

Также, вам нужно делать кардио упражнения не менее 3 раз в неделю.



Твист


Сделайте 15 повторений.

Планка


Удерживайте это положение в течение 30 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Если вы новичок, постепенно увеличивайте время с 15 секунд в первый день и добавляйте еще 5 секунд каждый день.

Баттерфляй 


Повторите упражнение 10 раз



Касание пальцев


Удостоверьтесь, что ваша спина остается ровной на полу. Повторите это упражнение в 2 набора из 15 повторений.

Ножницы


Переключайте стороны на 15 повторений, в 2 наборах, убедитесь, что вы задействуете мышцы живота в плавном движении, ваши руки расслаблены и вы не тяните шею.

Обратная скрутка с мостом


Повторите это упражнение в 2 набора из 10 повторений.



Подъем коленей в висе



Повторите в 3 наборах из 15 повторений.

Сотня


Вдох — 5 махов и выдох еще 5. Сделайте 100 махов. Ваша нижняя часть спины должна быть прижата к земле, а мышцы живота тянутся к позвоночнику.



Абдоминальное удержание


Удерживайте это положение на 5-10 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение в течение минуты.




No comments:

Post a Comment